mój wyglad

Rece + barki - Wyciskanie stojac 10p 45kg/ regres 20p 30kg - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2x 20 22,5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 7kg x16/ 4,5kg x16/ 4,5kg x24 - Wyciskanie wasko PODCHWYTEM lezac2x12 45kg/regres 20 35kg - Francuz lezac na lawce SKOSNEJ za glowe 2x12 25kg/20x 20kg - Uginanie ramion ze [...]

[...] wdrażam w ten temat to posiadam coraz więcej wątpliwości i pytań. Jedyne czym mogę się pochwalić to tym, że podczas swojej redukcji nie "spaliłem" ani kilograma mięśni więc mój trener stwierdził, że to i tak bardzo dobrze. Niestety moja sylwetka nie jest atrakcyjna, mięśni i tak miałem bardzo mało, skóra w wielu miejscach luźna więc postanowiłem [...]

Takie "założenia" od 2009 roku dały mi spadek wagi z ~97 kg do 65 -> później wzrost do 78 -> rekompozycję i w tym momencie wymiary, które da się zauważyć wyżej - a więc efekty, jak uważam, bardzo dobre (stosunek waga/wymiary) jak na założenia, które w większości osób nie są związane ze sportem. Codziennie spędzam 3,5-4h na treningach - dzisiaj w [...]

Ladnie %-) u mnie 2-gi dzien leci to samo, tyle ze moj apetyt byl zerowy ost kilka tyg, wiec jak narazie waga up ale wyglad na plus, wazne zeby nie przesadzic ;-)

[...] dziękuję Efekt powalający raczej nie będzie, ale mam nadzieję doprowadzić swój wygląd do (względnego) porządku Głodna raczej nie jestem. No chyba, że w porze posiłku, bo mój żołądek działa jak zegarek Dla mnie 150g mięsa, 1 cały brokuł, oliwa to całkiem spora porcja Iza słusznie prawi polać jej . Jestem krasnal, mój BMR to niewiele ponad [...]

[...] masowy - cele, które ma spełnić określony plan: rzeźba, poprawa wyglądu ciała, nie chce już nabierać masy, chce poprawić wygląd mięśni, bardziej je uwidocznić. Najlepiej na mój organizm wydaje mi się działają serie łączone i trening 2 partii w tygodniu. Dzień I: Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-15 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 59,4kg Wpisałam wszystkie pomiary, kalkulator kazał mi wybrać zdjęcie kobiety, której sylwetka jest najbardziej zbliżona do mojej, po czym zdjęcie kobiety, której wygląd to mój cel i wyszło, że mam schudnąć 8 kg i nabrać 1,6 kg mięśni. Ok, widzę, że złe zdjęcie wybrałam bo była to sylwetka bikini fitness, a jak teraz zmieniłam na fitness [...]

[...] się żeby było smacznie i ładnie - jak sam słyszałeś jak Tadziu mówił, ważny jest m.in wygląd potraw }:-( i środowisko w jakim jemy. Jacob94 - chętnie, bo niestety ale mój małżon oporny w jedzeniu, a tyle pyszności bym zrobiła, a nie ma komu jeść.... Tzn. ja pochłonęłabym wszystko w podwójnych porcjach oczywiście, ale z mężowskim apetytem [...]

sluchaj ja nie mowie ze wyglad swiadczy o wiedzy tylko ze w pewnym stopniu jest jej wyznacznikiem. ale mowie tu o ogole sylwetki. moj stary ma 50cm w lydce a 47 w przedramieniu i*****a zna sie na koksach. ja mowie o ludziach trenujacych i patrzylbym jak juz mowilem na ogol sylwetki.

AsdfOr mój rocznik, a taki wygląd. Tyle że kiedyś będziesz żałował jeśli nie przestaniesz bo takie coś w tym wieku praktycznie musi odbić się na zdrowiu i to dosyć poważnie.

Ok wiec jesli dobrze rozumiem to robie nadal jak do tej pory dwie serie po 12 powtorzen. Co do przerw miedzy cwiczeniami to zdarza mi sie robic wieksze np jak cwicze czworogłowe ud to pozniej musze jakies 3 minutki porosciagac nogi bo strasznie mnie miesnie "palą" Co do wolnych ciezarów to na siłowni gdzie ja chodze jest taka oddzielna [...]

[...] nie szykuję się na żadne zawody więc powolny ale stabilny postęp to podstawa. często zniechęca mnie to że przyjdzie taki 20 latek który nie kryje się z braniem koksu i robi mój roczny progres w 2-3 miesiące. ale jako że na to nic nie poradzę to muszę się z tym pogodzić. pozostaje jedynie świadomość że biorę z roku na rok coraz większe ciężary [...]

[...] wiem, ale głupio było;-) przy 105 nagram;-) Pochwalony za zarzut i filmik. Jest moc! Jest i wygląd Dosyć dobrze to wygląda Zakola się powiększają? Oj tam zakola;-) nie mój problem, nie przejmuję się nim, musze tylko maszynkę kupić żeby się na 0 ciąć;-) a tak na serio to bilans owłosienia pozostaje bez zmian - klata i plecy przejmują [...]

eh ... ja naprawde rozumiem ,ze dieta jesat wazna, nawet bardzo,ale ludzie przesadzacie troche na tym forum, po 1. ja jadlem slodycz ejak nie normalny i jestem pewien ze jak bede sie trzymal mniej wiecje takiej diety to osiagne swoj cel ,dlatego ze ja jestem generlanie szcuzply,jestem ektomorfikiem, i tak naprawde taka zmiana trybu zycia, [...]

No to życzę udanej podróży :) Na pewno będzie to lepiej wyglądać po jakimś czasie mój chirurg mówił, że ostateczny wygląd uzyskuje się po ok 6 miesiącach. Pewnie miałeś tam wsadzone rurki, aby Ci płyn się nie gromadził pod cyckami. A nie zdjęli ich pewnie z takiej prozaicznej przyczyny jak to, że zostały by Ci "dziury" i później brzydko by się to [...]

shoo bardzo dobry gust Ja zauwazylam u siebie nastepujaca prawidlowosc - kilka lat temu, kiedy jeszcze sama mialam niewiele wspolnego ze sportem wlsaciwie malo uwagi przywiazywalam do tego jak wyglada moj mezczyzna, wiec kiedy nieco urosl mu brzuszek, nie komentowalam tego, bo swojej sylwetce mialam takze duzo do zarzucenia. Mojego kolejnego [...]

[...] Dziękuję Paulina Pietrzak​ za przecudny makijaż, nie mogłam sobie wymarzyć lepszego, za piękne i przyjemne brązowienie, za ułożenie włosków, za oliwkowanie. Zawdzięczam ci mój przepiękny wygląd na zawodach. Bez ciebie nie dałabym rady zrobić z kopciuszka królowej :) Dziękuję za twoje poświęcenie na zawodach. Twoje wsparcie również. Jesteś [...]

[...] jak zaczynać na kolejnym treningu 10-tek. Czy wszystkie serie robić na 140kg czy wejść na 150kg? Nie chodziło mi o przesunięcie progresji. Sól, to chyba jest największy mój wróg. Zapomniałem, że do wspaniałych tatarów używałem, dużo może nie ale zawsze i tak kilka dni z rzędu i fajny wygląd poszedł w zapomnienie. Trudno będę musiał jeść [...]

[...] aby mieć dużego bicepsa (a ja chcę mieć) to trza targać duże ciężary. To ćwiczonko na to pozwala jeśli ktoś ni ema słabego przedramienia jak ja. bic - a nie dostanę bana za nie do końca zdrowe danie dzisjeszy trening A15 bardzo udany mimo, że 15-tki to nie mój ulubiony zakres powtrz Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-13 00:22:50

Patryk - wuchta sławny w mięsnym i owszem bo prawie codziennie tam jestem Faktycznie sylwetkowo to mój najlepszy okres w życiu Trudno było dojść bo dietka wiadomo jaka była. Konsekwencja i trzymanie michy jest ciężkie. Ale oglądając filmik z sylwetki zapominam o słodyczach i walczę o jeszcze lepszy wygląd. Dokładnie, nikt w twarz mi nic [...]